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久坐久站腰疼是什么原因久坐腰疼怎么办-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:28:16 阅读: 来源:电阻箱厂家

久坐腰疼是很常见的症状,尤其是上班族需要长时间的久坐工作,下面来看看详细的说明吧!

久坐1小时减寿22分钟

世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。卫计委首席健康教育专家洪昭光教授深表担忧地表示:“久坐已经成了危害健康的一个全球性问题。”

久坐的场景每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然成了现代人最亲密的伙伴。于奶奶今年75岁,每天吃完早饭就开始坐在沙发上看电视,看累了就睡一会,睡醒了再接着看,一看就是一天;她老伴则很少离开餐桌,吃完早饭就坐在桌边看报纸、听广播,有时候写点什么,常常一上午不动地儿。白领更是“久坐一族”中的主力军。小张学生时代曾是名体育健将,工作两年后身材渐渐变得臃肿。每天一到单位,他就开始仰着头、猫着腰、盯着电脑,并一直保持这样的姿势到中午,然后草草叫份外卖继续边吃边埋头苦干;下班后,又开车堵在汽车长河中近2小时;到家时他已疲惫不堪,简单吃了几口饭,便立刻投入了沙发的“怀抱”。他也知道这样的生活方式不健康,但又很无奈:“我真的是在‘坐’以待毙!”

西安体育学院运动医学教研室教授苟波告诉《生命时报》记者,久坐少动是当今典型的静态生活方式,会给健康带来诸多伤害。比如,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,增大罹患结肠癌的风险;久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。美国研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟;久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。

久坐腰疼是什么原因

坐久了血液淤滞,腰部的血液循环不好,所以就会疼,坐了一段时间的话起来缓解活动活动,就会好点了,久坐腰疼可以试试倒走,倒走对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全.

倒走锻炼不方便的话,也可以在家中锻炼:赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好,感觉一下症状有无减轻.

倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话,可以穿一双前高后低的形体矫正鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,促进腰背部血液循环,巩固倒走锻炼的效果,对长期不合理姿势造成的腰痛有康复的作用。

有时间可以做一下正之本拉伸:这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧,双脚分开与肩同宽,膝关节屈起并拢,双手上举过头平放,掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系,保持时间越长效果越好。

当工作需要久坐时,应坐高度适中的硬板椅子,坐上去使膝关节略高于髋关节,使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,减少腰部后伸,比较舒适。如椅子过高,可将双脚垫起来,也能收到同样的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保护腰部。

6个动作缓解久坐不适

1.双手合掌互推。坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌,也可以瘦手臂。

2.抬腿。抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

3.贴墙站。后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样可以锻炼大腿股四头肌。

4.趴在床上。睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

5.半蹲。双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以有效地锻炼大腿肌肉。

6.踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

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