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【消息】4个瘦肚子瘦腰瑜伽教程节后恢复身材的方法

发布时间:2020-12-25 23:27:02 阅读: 来源:电阻箱厂家

立位体前屈

双脚自然分开站立,与肩部同宽,双手放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。然后慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举到正上方,整个过程都要保持直立,感觉到背部在拉伸,腹部要吸进肚子,并且感觉到呼吸的急促感。接下来慢慢放下双手,慢慢的直立起身,切记不要用力过猛,可以多重复几组。

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背壁压腿

先将左腿在前方弯曲,左脚用力支撑住,臀部下压,直到感觉髋关节在受到拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,挺直上身,向内收肚子,然后缓缓放下腿部,最后换左腿重复练习。

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侧撑抬腿

先从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。然后慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾,慢慢的把腿抬到最高位置,保持5个呼吸即可。

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后抬腿前屈

先站直身体,然后慢慢的弯下上半身,直到双手能够撑住地面,将左腿向上抬起,一直到成一条直线,腹部向内收起,坚持5个呼吸,然后换成左腿支撑,重复以上的动作。

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